En kombination af sunde livsstilsvalg såsom at spise godt, regelmæssig motion, kortspil og socialt samvær mindst to gange om ugen kan hjælpe med at bremse hukommelsestab og reducere risikoen for demens blandt +60årige.
Det tyder nyt studie fra Beijing på, skriver The Guardian.
Hukommelse er en af de vigtigste neurologiske grundfunktioner, vi har som mennesker. Vi bruger den hver eneste dag, når vi skal orientere os i verden og udføre selv de mest grundlæggende handlinger og opgaveløsninger – for slet ikke at tale om at have stærke udvekslinger og relationer med andre mennesker.
Men hukommelsens kraft falder i takt med, at mennesker bliver ældre og det forringer livskvaliteten og øger risikoen for at udvikle decideret demens.
Tidligere forskning i måder at udskyde hukommelsestabet på, har ikke i tilstrækkelig grad kunnet påvise en direkte sammenhæng mellem livsstil og bedre hukommelse i Den fjerde alder.
Men nu tyder et nyt kinesisk studie på, at hemmeligheden bag bedre hukommelse sent i livet ligger ikke i ét men i en kombination af flere sunde livsstilsvalg – jo flere jo bedre.
Studiet er udført ved Det nationale center for neurologiske sygdomme i Beijing, Kina, men er publiceret i det britiske sundhedsfirma BMJ’s lægevidenskabelige tidsskrift.
Her skriver forskerne bag studiet:
”En kombination af divers sund adfærd er forbundet med en langsommere hukommelsesnedgang hos kognitivt normale ældre voksne,” og tilføjer at det at praktisere flere sunde livsstilsvalg på samme tid “var forbundet med en lavere sandsynlighed for progression til mild kognitiv svækkelse og demens.”
Forskerne har analyseret 29.000 voksne over 60 år med normal kognitiv funktion over en tiårig periode. Ved starten af undersøgelsen, i 2009, blev hukommelsesfunktionen målt ved hjælp af tests, og folk blev tjekket for APOE-genet, som er det stærkeste risikofaktor-gen for Alzheimers sygdom. Forsøgspersonerne blev derefter overvåget i 10 år med periodiske vurderinger.
Under vurderingerne beregnede forskerne en samlet ’sund livsstils score’ for hver person, baseret på de følgende seks faktorer: En sund kost, regelmæssig motion, aktiv social kontakt, kognitiv aktivitet (som f.eks. via kortspil eller læsning), ikke at ryge og ikke at drikke alkohol.
Studiet viste, at en sund kost er den vigtigste faktor for at bevare sin hukommelse længst muligt – stærkt forfulgt af motion og kognitiv aktivitet.
Men de testpersoner, der bedst bevarede sin hukommelse var dem, der kombinerede 4-5 af de seks faktorer i deres livsstil. Den gruppe var hele 30-90 % mindre tilbøjelige til at udvikle demens eller mild kognitiv svækkelse i forhold til dem, der var mindst raske efter den 10årige periode.