Overvægt er et af verdens største sundhedsproblemer – det øger risikoen for diabetes, en lang række kræftformer og hjerte-kar-sygdomme. Men ifølge et nyt studie fra University of Chicago’s Sleep Research Centre kan en af løsningerne være noget så simpelt som en længere nattesøvn.
En gruppe forskere foretog en klinisk undersøgelse af 80 voksne med et bmi mellem 25 og 29,9. Halvdelen af gruppen modtog personlig coaching i søvnhygiejne, og målet var at forøge antallet af timer, de sov om natten.
Studiet, der er publiceret i JAMA International Medicine, var ikke oprindelig designet til at undersøge vægttab, men efter to uger observerede forskerne en klar sammenhæng mellem vægttab og nattesøvnens længde.
De personer, der normalt sov 6½ time om natten, reducerede i gennemsnit deres daglige energi-indtag med 270 kalorier, hvis de forøgede søvnmængden med blot fem kvarter. På tre år kan det blive til et vægttab på 12 kg – og det uden at ændre på hverken kostvaner eller træningsrutiner.
”I vores studie manipulerede vi kun med søvnen, og deltagerne kunne ellers spise lige hvad de havde lyst til,” siger Esra Tasali fra University of Chicago’s Sleep Research Centre til The Guardian.
Ifølge forskerne var et af de mest overraskende resultater, at én enkelt lektion i god søvnhygiejne var nok til at ændre på deltagernes søvnmønstre.
”Mange kæmper med at finde en holdbar løsning på, hvordan de kan sænke deres kalorieindtag og tabe sig – well, hvis bare du sover mere, vil du formentlig kunne reducere vægten betragteligt,” siger Esra Tasali.